من المستحسن أن تقيس وزنك في الوقت نفسه من اليوم (الأفضل في الصباح)، بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام، وبدون أي ملابس، للحصول على نتائج قابلة للمقارنة.

انتظر لمدة ١٥ دقيقة تقريبًا بعد النهوض من السرير لكي يتوزع الماء في جسمك بشكل متساوٍ.

في حال القيام بمجهود جسدي غير معتاد، من الأفضل الانتظار بضع ساعات قبل وزن نفسك.

ما يهم هو فقط التوجه على الأمد الطويل. فالتغيرات على الأمد القصير في الوزن، التي تحدث خلال بضعة أيام، ناجمة بشكل عام عن فقدان السوائل، ولكن الماء في الجسم مهم لصحتك.

تقضي القاعدة الأساسية في أن التغيرات على الأمد القصير في الوزن غالبًا ما تعكس التغيرات في توازن الماء، في حين أن التغيرات على الأمدين المتوسط والطويل يمكن أن تعكس أيضًا نسبة الدهون والعضلات في الجسم.

• إذا انخفض الوزن في الأمد القصير، ولكن نسبة دهون الجسم ازدادت أو لم تتغير، فهذا يعني أنك خسرت الماء فقط، بعد ممارسة التمارين الرياضية مثلاً أو استخدام غرفة الساونا أو اتباع حمية تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة.
• إذا ارتفع وزنك على الأمد المتوسط في حين انخفضت نسبة دهون الجسم أو لم تتغير، من الممكن أنك اكتسبت كتلة عضلية قيّمة.
• إذا انخفض وزنك ونسبة دهون الجسم، فهذا يعني أن حميتك فعالة وأنك تخسر الدهون في جسمك.

من المفضل أن تعزز حميتك بالنشاط البدني أو اللياقة البدنية أو تمارين القوة. فهذا يساعدك على زيادة نسبة العضلات في جسمك على الأمد المتوسط.