Кръвното налягане и мозъка

Съвместими ли са?
Ако не спортувате активно и нямате опит, при всички положения започнете с аеробни тренировки или дейности. Всяко физическо усилие, което увеличава сърдечната честота и дишането, без да предизвиква бърза умора и изчерпване на енергията ни, се счита за аеробна активност. Видно от името, при нея тялото ни разчита предимно на притока на кислород и енергия, за да извърши определените движения.
Ето няколко примера, които ще ви ориентират бързо:Джогинг,Танци,Плуване, Баскетбол
Не е задължително активностите да са непременно „спортни“. Може да опитате с изкачване на стълби, ходене с умерено темпо или градинарство.
Ако имате опит и добра физическа култура, може да опитате тренировки във фитнес зала (анаеробни) или да ги съчетавате с аеробните. Много специалисти считат, че комбинацията им осигурява най-здравословни ползи за сърцето.
Стремете се към поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица, може и комбинация от двете. Нека имате поне 30 минути всеки ден, посветени на физическа активност. Ако не сте свикнали да спортувате, движете се постепенно към тази цел. Започнете с по-малко минути или разделете тренировката на няколко части с по-продължителни почивки.
Съвет:
Ако искате да сте сигурни, че упражненията, които правите, не са прекалено натоварващи за вас, има един простичък изпитан метод: трябва да успявате да говорите, докато ги изпълнявате. Това означава, че интензитетът им е умерен и снабдяването с кислород е добро.
Ако работата и начинът ви на живот налагат да сте седнали часове на ден, опитайте се да правите 5 - 10-минутни почивки на всеки час, за да се разтегнете и раздвижите. Заседналият начин на живот е свързан с много хронични здравословни състояния, включително високо кръвно налягане.
Никога не е излишна консултация със специалист, преди да започнем да спортуваме. Но има случаи, когато е препоръчителна или задължителна. Не се колебайте да го направите, ако:
Някои лекарства, включително лекарства за високо кръвно налягане, влияят на сърдечната честота и реакцията на тялото ви към упражнения. Освен това, ако приемате лекарства за кръвно налягане и наскоро сте повишили нивото си на активност, попитайте Вашия лекар дали трябва да коригирате дозата си. За някои хора повече упражнения намаляват нуждата им от лекарства за кръвно налягане.
Проверявайте пулса и кръвното си налягане
Преди тренировка раздвижете добре ставите и загрейте мускулите си. Започнете бавно и внимателно и постепенно увеличавайте интензивността.
Проверявайте своята сърдечно-съдова кондиция по време на тренировка, като измервате пулса си.
Съществува формула, с която можете да изчислите оптималната за вас и максималната сърдечна честота при тренировка. Максималният пулс, който трябва да достигате, е 220 – в зависимост от възрастта. Например, ако сте на 30 години, вашият максимум е 190. Американската сърдечна асоциация препоръчва като оптимален вариант за тренировки с умерена интензивност достигане на 50-70 % от максималната сърдечна честота.
Можете да се ориентирате каква е вашата сърдечна честота чрез поставяне на пръстите върху китката или сънната ви артерия и отброявате пулсациите, които усещате. Може да ползвате и смарт часовник. Що се отнася до следенето на кръвното налягане, то вижте различните опции за устройства за измерване на кръвно налягане и сърдечна честота.
Следете редовно и напредъка си
Освен чрез посещенията при лекар, следете кръвното си налягане в домашни условия. Най-добре е да го правите всеки ден по едно и също време.
Бъдете внимателни
Ако евентуално почувствате силен недостиг на въздух или имате усещането, че сърцето ви бие твърде бързо или неравномерно, намалете темпото или си починете.
Спрете да тренирате, ако почувствате болка в гърдите, слабост, замаяност или натиск или болка във врата, ръката, челюстта или рамото.
Обадете се на вашия лекар или потърсете помощ, ако тези симптоми не изчезнат бързо или ако се появят отново.