Een zeer vaak voorkomende aandoening waarbij de slagaderen onder voortdurende druk staan door de kracht van het bloed dat door het lichaam wordt gepompt. Uit onderzoek van de Hartstichting blijkt dat 1 op de 3 Nederlanders in de leeftijd van 30 tot 70 jaar een hoge bloeddruk heeft en/of daar medicijnen voor gebruikt. Een hoge bloeddruk verhoogt het risico op letsel aan vitale organen en kan zelfs leiden tot een hartinfarct, hartfalen, nierfalen of gezichtsstoornissen.
In 95% van de gevallen is er geen duidelijk aanwijsbare organische oorzaak, hoewel van een aantal factoren bekend is dat ze een nadelige invloed hebben op de bloeddruk. Het gaat hierbij onder meer over overmatig alcoholgebruik, ouder worden, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, slechte voeding, overgewicht en zoutinname. Een hoge bloeddruk wordt ook in verband gebracht met diabetes, bepaalde ziekten en erfelijke factoren.
Hoge bloeddruk
Medische term Hypertensie
Het belang van gezonde voeding
Om de bloeddruk te verlagen wordt een gezond en evenwichtig dieet met weinig zout aangeraden. Een te hoge zoutinname kan de bloedvaten vernauwen wat op zijn beurt de bloeddruk kan doen stijgen. Om dit effect te verminderen, is het aan te raden een dieet te volgen dat rijk is aan kalium omdat het bijdraagt aan een betere afscheiding van zout en water door de nieren en op die manier de arteriële druk verlaagt. Denk dan aan bijvoorbeeld bonen, donkere bladgroente, aardappelen, pompoen, yoghurt, vis, avocado, champignons en bananen.
De genoemde aanpassingen in de voedingsgewoonten leveren pas echt voordelen op voor de gezondheid wanneer ze gepaard gaan met andere maatregelen: gewichtsafname, matig alcoholgebruik, meer lichaamsbeweging en minder chronische stress.
De genoemde aanpassingen in de voedingsgewoonten leveren pas echt voordelen op voor de gezondheid wanneer ze gepaard gaan met andere maatregelen: gewichtsafname, matig alcoholgebruik, meer lichaamsbeweging en minder chronische stress.
Zorgen voor een natuurlijke, actieve levensstijl
Voor mensen met een hoge bloeddruk is het heel belangrijk dat ze actief blijven of actiever worden. Lichaamsbeweging heeft namelijk een positieve invloed op de bloeddruk. Overgewicht of obesitas kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk. Om op een gezond gewicht te komen en het juiste gewicht te kunnen behouden is het belangrijk om iedere dag voldoende te bewegen. Een wandeling van 30 minuten per dag is al voldoende. Ga vooral niet met hoge intensiteit bewegen, het gaat voornamelijk om het regelmatig bewegen. Overmaat kan namelijk tot een plotse stijging van de bloeddruk leiden. Het is daarom beter te kiezen voor activiteiten zoals Nordic Walking, joggen of fietsen om de hoge bloeddruk te verminderen.
Stress verminderen
Er zijn twee soorten stress – positieve stress en negatieve stress. Positieve stress maakt ons attent op intense stimuli zoals lawaai of conflicten en is een natuurlijke reactie van het lichaam die dagelijkse activiteiten stimuleert. Negatieve stress kan, bij langdurige aanwezigheid, serieuze gevolgen hebben voor de gezondheid. Deze stress kan de bloeddruk verhogen, de ademhaling versnellen, de hartactiviteit verhogen en spanning in de spieren veroorzaken. Om de bloeddruk onder controle te houden, en te voorkomen dat een hoge bloeddruk het dagelijkse leven negatief beïnvloedt, is het goed om preventief te ontstressen - denk aan: mindfulness, meditatie of yoga.
Meten is weten
Hoge bloeddruk gaat vaak niet gepaard met tekenen of symptomen. De enige manier om te weten te komen of de bloeddruk hoog is, is door te meten. Regelmatig je bloeddruk meten, zelf thuis of bij de huisarts, maakt het voor jezelf en eventuele zorgverleners mogelijk om het goed onder controle te houden, veranderingen op te volgen en de effecten van veranderingen in de levensstijl te zien.
Bij de keuze van een apparaat om thuis de bloeddruk te meten, moet de nadruk op nauwkeurigheid liggen. Kies een bloeddrukmeter die bij jou en jouw wensen past. Let goed op dat het apparaat voldoet aan de aanbevelingen van de European Society of Hypertension (ESH).